bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
9,4760
EURO
11,0308
ALTIN
548,96
BIST
1.509
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Rüzgarlı
16°C
İstanbul
16°C
Rüzgarlı
Çarşamba Parçalı Bulutlu
18°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
15°C
Cuma Çok Bulutlu
16°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
17°C

Çocuklarda boy uzamasına yardımcı olabilecek besinler

Birçok ebeveyn için çocuklarının ülkü uzunluklarına ulaşmasına yardımcı olmak çoklukla büyük bir tasa kaynağıdır. Uzunluk, büyük oranda genetiğe …

Çocuklarda boy uzamasına yardımcı olabilecek besinler
24/06/2021 15:55
0
A+
A-

Birçok ebeveyn için çocuklarının ülkü uzunluklarına ulaşmasına yardımcı olmak çoklukla büyük bir tasa kaynağıdır. Uzunluk, büyük oranda genetiğe bağlıdır lakin birçok araştırma, sıhhat beslenme ve antrenman üzere faktörlerin bilhassa gelişme çağlarında çocukların uzunluğunu etkileyebileceğini göstermektedir.

Uzunluk için genel olarak diyet, ömür biçimi ve genetik olarak 3 değerli faktör vardır. Genetik yapı değiştirilemezken, diyet ve ömür üslubuna ihtimam gösterilmesi ile uzunluk uzamasına yardımcı olmak mümkündür ve genleriniz ne kadar güçlü olursa olsun, yetersiz beslenmenin çocuğunuzun büyümesini engelleyebileceğini unutmamak gerekir.

İnsan bedeni daima değişir ve ömrün her kademesinin farklı gereksinimlerine daima ahenk sağlar. Bu ahengin anahtarı sağlıklı beslenmedir. Hakikat yiyecek seçimi, bilhassa ömrün birinci yıllarında yalnızca çocuklukta değil, yetişkinlikte ve yaşlılıkta da büyüme ve genel sıhhat için çok kıymetlidir.

cocuklarda boy uzamasina yardimci olabilecek besinler 4770

UZUNLUK UZAMASI VE BESLENME

Kalsiyum, demir, proteinler ve vitaminler bedenin büyümesine yardımcı olan temel besinlerdir, bu nedenle bu besinleri içeren tüm besinler gelişmeye yardımcı olur.

Hem fizikî hem de zihinsel olarak bedenin yanlışsız gelişiminin anahtarının çeşitli ve istikrarlı bir beslenmedir ve her şeyden evvel besinlerin kâfi ölçülerde tüketilmesi çok değerlidir.

Büyüme, genetikle yakından temaslıdır. Uzunluğumuzu büyük oranda genetik belirler. Bir kişinin ergenlikten sonra uzunluğunu artırabileceğine dair bilimsel bir delil yoktur. Lakin bedenin dokuları onarmasına, yenilerini oluşturmasına, kas uzamasını iyileştirmesine ve kemikleri güçlendirmesine yardımcı olan gerçek beslenme yönergeleri izlemek çok kıymetlidir.

Çocuğun sahip olacağı uzunluk büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir, lakin berbat alışkanlıklar yahut diyet eksikliği çocukların ülkü uzunluklarına ulaşmasını engelleyebilir. Her çocuğun yalnızca zihinsel ve duygusal seviyede değil, tıpkı vakitte fizikî seviyede de gelişim vakitleri vardır. Bu gelişimin biraz yavaş olması kesinlikle bir hastalık belirtisi değildir. Çeşitli hastalıklar dışında, bu gelişim yavaşlığını aksine çevirmek için diyet güçlendirilmelidir.

Büyümenin ve uzunluk uzamasının anahtarı kaslarda ve kemiklerdedir. Bu nedenle büyümelerine yardımcı olmak için bilhassa kalsiyum, fosfor ve magnezyumdan varlıklı bir diyet kaidedir. Daha karmaşık besinler olarak proteinler ve karbonhidratlar da bedenin büyümesini sağlamak için hayati değere sahiptir.

Çocukların uzunluk uzaması için beslenmelerinde eksik olmaması gereken besin kümeleri şu biçimde sıralanabilir:

Proteinler

Proteinler büyüme için gereklidir, ne bir çocuğun ne de bir yetişkinin günlük diyetinde asla eksik olmamalıdır. Et, tavuk, balık, süt eserleri, baklagiller ve yumurta üzere protein açısından güçlü besinler hayati kıymete sahiptir. Proteinin ana fonksiyonu yeni doku oluşumudur, fakat tıpkı vakitte amino asitler açısından güçlü besinler olduklarından, büyüme hormonunu uyarmaktan sorumludurlar.

Karbonhidratlar

Bu besin kümesi, bedene güç sağlamaktan ve fonksiyonlarını gerçek bir formda yerine getirebilmeleri için proteinleri korumaktan sorumludur. Yavaş emilimli karbonhidratlar olan kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller, sebzeler) ve meyveler üzere anında güç sağlayan daha sağlıklı karbonhidratların tüketimi tavsiye edilir.

Doymamış Yağlar

Yağlar, kalp ve damar sıhhatinin korunmasından sorumlu oldukları ve organları çevreleyen zarların bir kesimi oldukları için beden için değerlidir. Kuru yemişlerdeki yağlar, zeytin yahut bitkisel yağlar ve her türlü yağlı tohumun tüketilmesi tavsiye edilir.

Su

Su, hayat kaynağıdır. Susuz hayat imkansızdır ve ayrıyeten, kasları büyürken besler. Genel olarak günde 1,5 ila 2,5 litre su tüketimi tavsiye edilmektedir.

Vitaminler

Vitaminler, doku tamiratından büyük ölçüde sorumludurlar. Güç metabolizmasına katılırlar (enerji elde ederler) ve ayrıyeten kolajen sentezinde misyon yaparlar. Düzgün büyümeden sorumlu ana vitaminler ve en uygun kaynakları genel olarak şu biçimdedir:

  • C vitamini kaynağı narenciye üzere besinler,
  • A vitamini kaynağı sebzeler,

  • E vitamini kaynağı zeytinyağı,

  • B vitamini kaynağı et, süt ve yoğurtlar,

  • D vitamini kaynağı yumurta ve balık.

Mineraller

Kalsiyum, fosfor ve demir yeterli büyüme için gereklidir. Kalsiyum süt ve süt eserleri, baklagiller, balık ve kuru yemişlerde bulunur. Fosfor tıpkı besinlerde ve ette bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, et ve kepekli tahıllarda âlâ ölçüde demir bulunur.

Bu besinleri diyete dahil etmeye çalışmanın yanı sıra tütün ve alkolden uzak durmak çok değerlidir. Sigara ve alkollü içeceklerin hormonal büyüme ve gelişmeyi engellediği kanıtlanmıştır.

cocuklarda boy uzamasina yardimci olabilecek besinler 6135

UZUNLUK UZAMASINA YARDIMCI OLABİLECEK BESİNLER

Çocuklarınızın daha güçlü büyümesine ve uzunluk uzamasına yardımcı olabilecek öne çıkan 8 gıdayı listeledik:

Yumurta

Yumurtalar proteinle doludur ve bir çocuğun fizikî gelişiminin yapı taşıdır. Birçok uzmana nazaran yumurta en değerli beslenme faktörüdür. Yumurtada bulunan kaliteli protein ve birçok besin ögesi, bedendeki kas ve dokuların oluşmasına, gelişmesine ve korunmasına yardımcı olabilir. Ayrıyeten yumurta yemek, çocukları tok tutabilir ve konsantrasyonlarını artırabilir.

Süt ve Yoğurt

Süt ve yoğurt protein, kalsiyum, D vitamini ve çinko bakımından yüksektir. Yoğurt ayrıyeten probiyotikler içerir. Probiyotikler, bir çocuğun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve bağırsaklarını sağlıklı meblağ.

Havuç

A vitamini açısından varlıklı olan havuç, çiğ olarak yahut pişirilerek yenebilen tatlı bir sebzedir. Gevrek ve lezzetli olmasının yanı sıra, bu parlak turuncu ve kırmızı renkli zerzevat, B vitamini, C vitamini, K vitamini, biyotin, niasin, molibden, fosfor ve lif ile doludur ve sıhhate birçok yararı vardır.

Tam Tahıllar

B vitamini, magnezyum, selenyum, çinko, demir ve ayrıyeten kalsiyum açısından varlıklı oldukları için çocuğunuzun diyetine tam tahıllar eklemek yararlı olacaktır. Bu bileşenler kemik sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur.

Kuru Yemişler

Kuru yemişler, vitaminler ve minerallerle doludur ve eski vakitlerden beri çocukların büyümesi ve gelişmesi için değerli oldukalrı bilinmektedir. Kuruyemişler, ayrıyeten çocukların kemikleri için yararlı olan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yalnızca çocuklar için değil, yeşil yapraklı zerzevat yemek hem çocuklar hem de yetişkinler için mükemmeldir. Yeşil yapraklı sebzelerin günlük olarak tüketilmesi, kâfi kalsiyumun alınmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, yaşa nazaran değişen kemik erimesini istikrarlar. Ispanak, lahana yahut brokoli üzere yeşil yapraklı sebzeler, günlük diyete kesinlikle dahil edilmelidir.

Balık

Balık, çocuklarda sağlıklı kemik gelişimi ile temaslı olan varlıklı bir omega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega 3 dışında balık, insanlarda uzunluk uzamasında kilit rol oynayan amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da güçlü bir kaynaktır. Somon, ton balığı ve sardalya üzere yağlık balık çeşitlerinin çocukların ülkü uzunluklarına ulaşması için çok yararlı olduğu düşünülmektedir.

Meyveler

Meyveler, çocuğunuzun uzunluğunun uzamasına yardımcı olabilecek güçlü beslenme merkezleridir. Her meyvenin D, B1, B2, C, E vb. üzere temel vitaminlerden ve büyüme sürecini destekleyebilecek kalsiyum, demir, çinko, magnezyum vb. minerallerden oluşan eşsiz bir beslenme profili vardır. Bir meyveye bağlı kalmak yerine, çocuklara ananas, elma, muz, mango, kivi üzere mevsimlik çeşitler vermeyi deneyin. Diyet lifini kaçırmamak için çocuğunuzu yalnızca meyve suları yerine bütün meyveleri yemeye teşvik edin.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Enable Notifications    OK No thanks