Çocuklarda bağışıklığı güçlendirecek 7 altın tavsiye

Bağışıklık sisteminin zayıf olması hastalıklara davetiye çıkarabiliyor.  Bilhassa okul çağındaki çocukların,  kapalı ve kalabalık sınıf ortamında fazla kaldıkları için hastalıklara daha çabuk yakalanmaları muhtemel. Burada bağışıklık sisteminin güçlü olması devreye giriyor. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en kıymetli yolu ise yanlışsız ve istikrarlı beslenmeden geçiyor. Yerli yerinde, yararlı ve istikrarlı beslenme ile, çocuklarımızın bağışıklığını zımba üzere tutmak mümkün. İşte çocukların  bağışıklığını destekleyecek altın kıymetinde tavsiyeler…

1- ZERDEÇAL VE ZENCEFİLİ MESKEN İMALİ YOĞURTLA TÜKETİN

Hem Zencefil hem de zerdeçalın sayısız yararı yoğurdun probiyotik tesiri ile birleşince çocuklar için hem doğal hem de antioksidan bağışıklık güçlendirici bir karışım ortaya çıkmaktadır. Her gün 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal eği ile çocukların kış aylarından etkilenmesinin önüne geçilebilmektedir. Yoğurdun probiyotik maya ile meskende mayalanması değerlidir.

2- BAĞIRSAK DOSTU KEFİRİ MEYVE İLE TATLANDIRIN

Günde 1 çay bardağı doğal kefir tüketimi bağışıklık sisteminin desteklenmesine büyük fayda sağlamaktadır. Mayalanırken oluşan prebiyotik ve probiyotik bakteriler bağırsaklardaki faydalı mikroorganizmaları artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Çocukların sade kefirin tadını sevmediği durumlarda içerisine bir ölçü meyve püresi ek edilerek tadı cazip hale getirilebilir.

3- ÇOCUĞUNUZA KİVİYİ PEKMEZLE BİRLİKTE YEDİRİN

Başka meyvelere oranla çok yüksek C vitamini kaynağı olan kivi bu sayede bağışıklığı güçlendirip bedenin mikroplara karşı savunma sistemini güçlendirmektedir. C vitamini birebir vakitte bedende demir mineralinin emilimini de artırıcı tesire sahiptir. Demir eksikliği sorunu yaşayan çocuklarda kivi üzerine pekmez sürülerek tüketmeleri, pekmezde bulunan demir emilimini artırarak çocuklara iki kat bağışıklık kazandırmaktadır. Zira pekmezin içeriğindeki demirin emilimi için de C vitamini gerekmektedir.

BALI ARI SÜTÜ İLE BİRLİKTE VERİN

Besleyici özelliği epey yüksek olan arı sütü, 1 haftalık arıların salgıladıkları jel yapıda bir husustur. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen arı sütünün her sabah 1 çay kaşığı bal ile tüketilmesi yarattığı etkiyi artırmaktadır. Lakin arı sütünü 3 yaşından küçük çocuklarda tüketilmemesi olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir.

4- BALIKLA ÇOCUĞUNUZUN HEM ZİHNİNİ HEM BAĞIŞIKLIĞINI DESTEKLEYİN

Balık, çok güçlü bir antioksidan olan selenyum içerir. Haftada 2-3 gün balık tüketmek çocuğun okuldaki konsantrasyonunu artırarak derslerdeki başarısına yansırken bağışıklık sistemini de üst düzeyde tutacaktır. Balık tüketimi az olduğu takdirde doğal omega 3 destekleriyle çocuğunuzun bağışıklığını destekleyebilirsiniz. Selenyum yalnızca balıkta değil tam tahıllı ekmekler, ceviz, fındık üzere yağlı kuruyemişler, yumurta, süt ve süt eserlerinde bulunmaktadır.

6-YUMURTAYLA ZİNDE KALMASINA YARDIMCI OLUN

Anne sütünden sonra bedenin muhtaçlık duyduğu en uygun protein kaynaklarından biri olan yumurta, birebir vakitte çok güzel demir kaynağıdır. A, D, E ve B12 vitaminlerinden güçlü yumurta çocuğun zeka gelişimini destekleyip beyin yapısını korurken içerdiği kaliteli protein sayesinde de sağlıklı büyümelerine büyük katkı sağlamaktadır. Çocuğun sevdiği pişirme biçimiyle omlet, menemen yahut haşlanmış olarak her gün bir yumurta tüketilmelidir.

7- FAST FOOD YERİNE ANNE YEMEĞİ PİŞİRİN

Fazla şekerli besin tüketimi ve fazla kilo artışı da çocuklarda bağışıklık sistemini düşürmektedir. Çocuk kesinlikle konut yemekleri tüketmelidir. Fast-food beslenme şekli, kızartmalar, şekerli yiyecekler, asitli içecekler, hazır meyve suları, gofret, bisküvi üzere hazır ambalajlı besinlerden çocuklar uzak tutulmalıdır. Çocukların konut yemeklerine ilgisini çekmek için değişik tarifler hazırlanabilir. Dışarıdan hazır almak yerine konutta yapılmış kek yahut kurabiye yanına süt ile hoş bir orta öğün olabilirken, fast-food seven çocuklar için haftada 1 gün meskende yapılmış köfte ile hoş bir hamburger hazırlanabilir.

Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolu elbette yalnızca beslenmeden geçmiyor. Ruhsal etkenler de bağışıklıkta hayli tesirli. Zihnin rahat olması, sağlıklı bir uyku nizamı, en az beslenme kadar değerli. İşte bağışıklık için dikkat edilmesi gereken öteki etkenler…

PAK HAVADA BOL BULUNMALI

Küçük yaşlardan itibaren, bütün sene müddetince çocuğunuzla dışarıda pak havada epeyce vakit geçirmelisiniz. Kış aylarında bebeğinizi ya da çocuğunuzu sıcak tuttuğunuz sürece pak hava onlar için güzeldir ve savunmalarını güçlendirir. Çiftliklerdeki çocukların, birçok vakit steril bir ortamda büyüyen kent çocuklarına göre alerjiye daha azca meyilli olduğu uzmanlar tarafınca onaylanmıştır. Böylelikle çocuğunuz dışarıda çamurla bile oynayabilir.

GEREĞİNCE UYUMALI

Gereğince uyumak çocuğunuzun bağışıklık sistemini uygun tarafta destekleyebilir. Kural olarak, çocukların uykuya bizler yetişkinlerden daha hayli gereksinimi vardır. Bu yüzden bir uyku nizamları olmalıdır ve ufaklıklara uyku eğitimi verilmelidir. Bir bebeğin 17 saat, iki yaşındaki bir çocuğun 13 saat ve altı yaşındaki bir çocuğun on bir saat uykuya muhtaçlığı olduğu bilinmektedir.

BOL İDMAN YAPMALI

Kâfi antrenman, şüphesiz çocuklar dahil hepimiz için değerlidir. Çocuğunuza oyun ya da spor kümesinde, oyun alanında hareket etme ve gücünün özgür kalmasına müsaade verme fırsatı verin.

GERİLİMDEN KAÇINMALI

Gerilimden, tartışmalardan kaçınmaya çalışın. Biz yetişkinler üzere, gerilimli durumlar çocuklar için de sıhhatli değildir. Etkin bir hayat, çocuğunuz için yeterlidir, yalnızca kitleler halinde değil, ölçülü olarak. çocuğunuzu genç yaşta yatıştırıcı gevşeme antrenmanlarına alıştırabilirsiniz. Çocukla ebeveynin manevi bağı da bu mevzuda kıymet taşıyor.  Çocuğunuz için vakit ayırın ve onlarla oynayın. Bu ruh için güzeldir ve ek olarak çocuğunuzun savunmasını güçlendirmeye takviye olur.