1. C vitamini C vitamini, papaya, dolmalık biber, ananas, çilek, narenciye, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bol ölçüde bulunan güçlü bir …
C vitamini, papaya, dolmalık biber, ananas, çilek, narenciye, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bol ölçüde bulunan güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar, C vitamininin cildi hür radikal hasarından ve ziyanlı UV ışınlarından muhafazaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yaşlandıkça, bedenimiz kolajen üretme yeteneğini kaybeder. C vitamini kolajen oluşturmak için de gereklidir. C vitamini, sarkan cildi, ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir.
2. E Vitamini
Birçok losyon ve öteki cilt bakım eserleri, yağda çözünen E vitamini (tokoferol ve tokotrienol) içerir. E vitamini, cildi özgür radikallere karşı korur ve cildi onarmaya yardımcı olur.
E vitaminini, kuşkonmaz, avokado, pazı, pancar üzere zerzevatları tüketerek alabiliriz. İçerdikleri E vitamininin daha yeterli emilmesi için bu yiyecekleri tüketirken yemeğinize biraz yağ ekleyin.
3. A Vitamini
Retinoidler, A vitamininin bir türevidir ve kırışıklıkları azaltmak ve akneyi tedavi etmek için sıklıkla tercih edilir. Bedenimiz, havuç, tatlı patates, mango, şeftali, pancar ve ıspanak üzere meyve ve sebzelerden aldığı beta-karoteni, güçlü bir antioksidan olarak çalışan retinoik aside dönüştürür.
4. B Vitaminleri
B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin yahut niasinamid), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folik asit) ve B12 (kobalamin) olmak üzere sekiz B vitamini vardır. Birlikte, topluca “B kompleksi” olarak isimlendirilirler.
B vitaminlerinin saç, cilt ve tırnaklara yarar sağladığı bilinmektedir. Eksiklikler kuru, kırılgan tırnaklara ve saç ve cilt problemlerine yol açabilir. Niasin, cildin en dış katmanı olan epidermisin nemi tutma yeteneğini geliştirebilir.
B vitamini eksikliğinin bir ipucu cildin görünümü olabilir. Renk değişikliği, kuru lekeler, donuk bir cilt yahut akne üzere kronik cilt meselelerinden muzdaripseniz, B vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
En güzel B vitamini kaynakları:
B1: Bezelye, ıspanak, marul, brokoli
B2: Ispanak, kuşkonmaz, karalahana, brokoli, pazı, lahanaB3: Kuşkonmaz, bezelye
B6: Ispanak, lahana, Çin lahanası, sarımsak, karnabahar, muz
B9: Ispanak, avokado, brokoli, kuşkonmaz, marul, portakal
B12: Mantarlar
5. K vitamini
Yapraklı yeşillikler, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan en yeterli doğal K vitamini kaynağıdır. Cilt kelam konusu olduğunda, K vitamini kreminin topikal uygulaması morlukları, yara izlerini ve çatlakları en aza indirmeye yardımcı olabilir.
En yeterli K vitamini kaynakları:
Lahana, karalahana, ıspanak ve başka tüm yeşil yapraklı sebzeler.
