Bağışıklık sistemini güçlendirmede tesirli olan C vitamini, bedeni birçok hastalığa karşı korur. Koronavirüs salgınında ikinci dalgayı yaşayan …
Bağışıklık sistemini güçlendirmede tesirli olan C vitamini, bedeni birçok hastalığa karşı korur. Koronavirüs salgınında ikinci dalgayı yaşayan Türkiye’de de son günlerde olay sayılarında korkutan artışlar yaşanıyor. Uzmanlar, bilhassa C vitamini desteğinin virüse karşı bedenin direncini artırdığı konusunda tekliflerde bulunuyor. Vatandaşlar da organik eserlere istek gösteriyor. Pekala, C vitamini yararları nelerdir? C vitamini nelerde bulunur? İşte tüm ayrıntılar?
C vitamini nedir?
Askorbik asit olarak da isimlendirilen C vitamini, insan bedeninde çok değerli misyonları bulunan bir besin ögesidir. Suda çözünen vitamin tipleri ortasında yer alan askorbik asit beden tarafından üretilemediğinden ihtiyacın tamamı besinlerden alınmalıdır. Besinlerle birlikte günlük olarak bedene alınması gereken C vitamini ölçüsü bayanlar için 75 mg, erkekler için ise 90 mg’dır. Gebelerde anne karnında büyüyen bebeğin ihtiyacı nedeniyle, emziren annelerde ise süt üretimi münasebetiyle bu gereksinim yükselir. Gebeler için günlük C vitamini ihtiyacı 85 mg, emziren annelerde ise 120 mg olarak belirtilebilir. C vitamini, bedende depolanamaz ve her gün ihtiyaç kadar vitaminin günlük olarak bedene alınması gerekir.
C vitamininin yararları nelerdir?
C vitamini yararları saymakla bitmeyen epeyce kıymetli bir besin ögesidir. Bedende güzelleşmeyi sağlayan bir protein olan kollajen sentezinde vazife alan C vitamini yaraların güzelleşmesi ile kıkırdak, kemik ve dişlerin tamirini sağlar, sıhhatlerini muhafazaya yardımcı olur. Bunların haricinde de insan bedenindeki pek çok biyolojik işlevin yerine getirilmesine katkı sağlayan C vitamini, antioksidan özelliğe sahiptir. Bu sayede özgür radikallerle yansımaya girer ve bunları nötralize eder.
C vitamini hangi besinlerde bulunur?
– Portakal, limon, mandalina, greyfurt üzere turunçgiller
– Kivi, kavun, çilek, yaban mersini vb. meyveler
– Kuşburnu
– Kırmızı lahana, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber
– brokoli, ıspanak, roka, tere, yeşil fasülye, bezelye üzere sebzeler
C vitamini eksikliğinde neler olur?
– Kansızlık,
– Diş etlerinde kanama ve şişme (Gingivit)
– Deride lekelenmeler
– Bedende ufak morluklar
– Eklemlerde şişkinlik ve ağrı,
– Yaraların yavaş uygunlaşması,
– Yavaşlayan metabolizma,
– Cilt kuruluğu,
– Saçlarda kuruluk ve saçların kırılgan, güçsüz hale gelmesi,
– Diş minesinin zayıflaması