Uzunluğunun yeteri kadar uzun olmadığı düşünen her yaştan kişi, farklı usullere başvurarak uzunluklarının uzatmaya çalışmaktadır. Fakat uzunluk …
Uzunluğunun yeteri kadar uzun olmadığı düşünen her yaştan kişi, farklı usullere başvurarak uzunluklarının uzatmaya çalışmaktadır. Fakat uzunluk uzatmanın en doğal ve tesirli formülü tertipli olarak uzunluk uzatma idmanları yapmaktır. Gelişme çağındaki çocuklarda daha tesirli olan uzunluk uzatma antrenmanları, omurların açılmasına, kemiklerin esnemesine yardımcı olduğu için uzunluk uzamasını sağlamaktadır. Sistemli ve disiplinle yapılması durumunda yetişkinlerde de 3-4 santimetreye kadar tesirli olduğu görülmektedir. Çocuklarda daha çabuk sonuç alınan bu prosedürle yetişkinlerde de olumlu sonuç alma ihtimali yüksektir.
Uzunluk uzatma tekniklerinden en tesirli olanı sistemli idman yapmaktır. Sistemli idmanların yanında sağlıklı beslenme ve kaliteli uykuya da dikkat edilmesi gereklidir. İdman yaparak uzunluk uzatmak için çoklukla esneme hareketlerinin hakim olduğu yoga önerilir. Yoga, çocuk yaştan itibaren yapılmaya başlandığında kemiklerin uzamasına ve esnemesine yardımcı olmaktadır. Çocukların kadar tesirli olmasa da yetişkinlerin de uzunluklarını uzatmada tesirli olan idmanlar şöyledir:
1- Kedi Esneme: Eller ve dizlerin üzerinde durarak tertipli nefes alınıp verilir ve nefes alıp verme esnasında baş omuzların ortasına alıp sırt üst yanlışsız kaldırılır.
2- Kobra: Yere yüzüstü yatılarak yapılan bu konumda boyna yüklenmeden el ve kollardan dayanak alarak boyun ve gövde üst hakikat kaldırılır. Her kezinde 10 saniye kadar beklenilen konum 3-4 set tekrarlanarak yapılır.
3- Bacak Germe: Olağan bir oturuşta bacaklar iki yana yanlışsız açılabildiği kadar açılır ve birinci evvel sağ bacağın üzerine yanlışsız yatılarak sağ elle sağ ayak tutularak takviye alınır. 10 saniye kadar burada kalınmaya çalışılır. Birebir konum sol bacağa da uygulanır.
4- Masa Konumu: Bacakları dümdüz uzatarak yere oturulur ve akabinde eller yana alınır. Birinci olarak boyun ve çene geriye gerçek atılarak ellerden güç alarak ayağa kalkılmaya çalışılır. El ve ayaklardan alınan güçle bu durumda 10 saniye kadar kalınır.
5- Esneme Hareketi: Ayakta dururken yapılan bu harekette baş hem üst hem de geriye yanlışsız birebir anda itilir. Tüm bedenin esnemesinde tesirli olan bu konum her seferinde 10-12 saniye kadar yapılır
6- Harika Esneme: Omurların açılmasını sağlayan bu konumda eller birleştirilerek üst hakikat uzatabildiği kadar uzatılır. Bu hareket 4 set halinde her sette 5-6 saniye kalacak biçimde yapılır.
7- Kase Uzunluk Uzatma: Yerde yüz üstü yattıktan sonra kol ve bacaklar ileri ve üst yanlışsız kaldırılarak tüm bedenin esnemesi sağlanır. Her esnemede 3 saniye kadar kalınması önerilen durum 4 set halinde yapılır.
8- Bara Asılma: Nizamlı olarak 4 set halinde barda asılı kalmak hem vücudun esnemesine hem de güçlenmesini sağlayacaktır.
9- Mum Duruşu: Omuzların üzerine durarak tüm bedeni havaya kaldırmak bacakların açılmasında ve boyun uzamasında tesirli bir durumdur.
10- İp Atlama: Her gün tertipli olarak ip atlamak, zıplamak kemik ve kas yapısını esneterek boyun uzamasını sağlayacaktır.
Tüm bu antrenmanların nizamlı olarak yapılması dışında bilhassa çocukların basketbol ve yüzme üzere idmanlara de devam etmesi önerilir. Her yaştan kişinin nizamlı antrenmanla kemik ve kas yapısını esnetmesi mümkündür. Bunun dışında sistemli ve sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku çok değerlidir.
