bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
9,2838
EURO
10,7640
ALTIN
525,86
BIST
1.413
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
16°C
İstanbul
16°C
Sağanak Yağışlı
Salı Çok Bulutlu
17°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
18°C
Perşembe Az Bulutlu
17°C
Cuma Az Bulutlu
19°C

Bir bardak kuralı su içme alışkanlığı kazandırıyor

Yazın sulu meyvelerini tüketmenin su muhtaçlığını karşılayacağına dair yanlış inanışların böbrek ve sindirim sistemi sıkıntıları yaşanmasının …

Bir bardak kuralı su içme alışkanlığı kazandırıyor
04/08/2021 11:07
0
A+
A-

Yazın sulu meyvelerini tüketmenin su muhtaçlığını karşılayacağına dair yanlış inanışların böbrek ve sindirim sistemi sıkıntıları yaşanmasının önünü açtığı bildirildi. Su yerine içilen çay ya da kahve ise daha fazla su kaybına sebep olduğu için aslında içilmesi gereken ölçüsü da artırıyor. Su muhtaçlığımızı suyla karşılamanın altın kurallardan biri olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bedenin yaklaşık yüzde 55-60’ının sudan oluştuğunu belirterek ikazlarda bulundu.

how should i weigh

SU GEREKSİNİMİ BEDEN YÜKÜYLE DİREKT BAĞLI

Çisem Gündüz, bir bardak kuralına uymanın su içme alışkanlığı kazandırdığına dikkat çekerek, “Su içmeyi unutanlar için geliştirilmiş bir kural var; sabah kalkınca, yemekten ve duştan evvel, çay-kahvenin yanında ve yatmadan evvel bir bardak su içmek alışkanlık kazanmada epeyce tesirlidir.” diye konuştu.

Gün içerisinde böbrekler, sindirim sistemi ve terleme yoluyla ortalama 2-2,5 litre su kaybettiğimizi, yazın bu ölçünün daha da arttığına değinen Gündüz, “O nedenle yaz mevsiminde daha çok su içmemiz gerekiyor.” hatırlatmasında bulundu.

Herkesin günlük su gereksiniminin kilosuna nazaran değişebildiğini, ülkü su tüketimi ölçüsünü bulabilmek için beden tartısını 30 ile çarpmak gerektiğini anlatan Çisem Gündüz, “Örneğin, 60 kg yükündeki bir kişinin günlük su gereksinimi 1800 ml yani 1,8 litre olduğunu söyleyebiliriz. Lakin gün içerisinde tüketilen yiyecekler ve içecekler ya da idman üzere faktörler bu ölçünün değişmesinde rol oynar.” diyor.

istock 117869294

SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU İÇİN

İdrar renginin su tüketimi hakkında bilgi verdiğini kaydeden Çisem Gündüz, “İdrar renginizin ne kadar koyu ise o gün o kadar az su içmişsiniz demektir. Açık renkli idrar ise bedeninizin gereksinimi kadar su içtiğiniz manasına geliyor.” dedi.

“Su gereksinimimizi suyla karşılamak altın kurallardan biri” hatırlatmasında bulunan Çisem Gündüz, bu bahiste yapılan yanılgılar hakkında şu ihtarlarda bulunuyor: “Genellikle yapılan yanılgılardan biri su yerine çay, kahve, meyve suyu üzere içecekler ile karşılamaya yönelmektir. Fakat bu fazladan kalori almanıza neden olduğu üzere su gereksiniminizi da tam manasıyla karşılamayacaktır. Bilhassa yaz aylarında yapılan kusurlardan biri ise su içmek yerine karpuz üzere serinletici ve sulu meyveler yemek oluyor. Karpuzun yüksek ölçüde su içerdiği yanlışsız olmakla birlikte şeker içeriğinin de yüksek olduğu unutulmamalı. Glisemik indeksi yüksek olan meyvelerden karpuzu tüketirken porsiyon denetimi yapmak kaide. İki üçgen dilim karpuzun bir porsiyon meyveye karşılık geldiğini düşünürsek susuzluğumuzu gidermek için günlük tüketmemiz gereken meyve porsiyonunu ziyadesiyle aşmış oluruz.”

Değerli olan bir öteki noktanın da susuzluk hissetmeden su içmek olduğun belirten Gündüz, “Gün içerisinde yeteri kadar su içmeniz sindiriminizi rahatlatıp kabızlık sorunundan korunmanıza da yardımcı olur.” diye konuştu.

detoks suyu

ALIŞKANLIK KAZANMANIN 8 ADIMI

Pek çoğumuz su içmeyi unutmaktan yakınıyoruz. Gün içine yayılacak alışkanlıkların bu unutkanlığın üstesinden gelmemize yardımcı olacağını anlatan Çisem Gündüz, tekliflerini şöyle sıralıyor:

  • Güne 1 bardak su içerek başlayın. Bu sayede iç organlarınızın ve sindirim sisteminizin de çalışmaya başlamasına yardımcı olacaktır.

  • Çalışma masanıza su şişesi koyabilirsiniz. Bu sayede susamadan su içme alışkanlığınız için bir adım atmış olursunuz.

  • Sularınızı mevsim meyveleri ile renklendirebilirsiniz. Örneğin C vitamininden varlıklı kivi, portakal, limon ek edebilirsiniz.

  • Konutta televizyon ya da bilgisayar karşısına oturmadan evvel suyunu yanınıza almayı ihmal etmeyiniz.

  • Yemeklerden evvel 1 bardak su içebilirsiniz. Doygunluğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.

  • Kahve ve çay içerken yanına 1 bardak su eklemeniz, bu içeceklerin diüretik tesirinden korunmanızı sağlayacaktır.

  • Duştan evvel içeceğiniz 1 bardak su tansiyonunuzun dengelenmesine yardımcı olur.

  • Yatmadan evvel içeceğiniz 1 bardak su ise kalbiniz korur.

ETİKETLER: , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.