enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3282
EURO
35,0649
ALTIN
2.282,13
BIST
8.998,75
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
20°C
İstanbul
20°C
Açık
Cuma Az Bulutlu
23°C
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Az Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
23°C

Beyin sağlığını iyileştiren 6 basit alışkanlık

Bedeni en güzel durumda tutmak artık kâfi değil. Gerilimin büyük bir tesir oluşturduğu mevcut hayat suratı, bilhassa salgın kaynaklı tehditkar …

Beyin sağlığını iyileştiren 6 basit alışkanlık
09/07/2021 17:05
184
A+
A-

Bedeni en güzel durumda tutmak artık kâfi değil. Gerilimin büyük bir tesir oluşturduğu mevcut hayat suratı, bilhassa salgın kaynaklı tehditkar bir ortamdan kaynaklanan korku ve daima memnuniyetsizliği davet eden kolektif bir zihniyet, beyin sıhhatini denetim altına alıyor.

Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, uygun beyin sıhhati, her bireyin kendi yeteneklerini gerçekleştirebildiği ve yaşamsal olarak bilişsel, duygusal, ruhsal ve davranışsal fonksiyonlarını meselesiz bir biçimde yapabildiği durumdur.

Zihinsel netliği geliştirmek, dikkatsizliği ve odaklanma eksikliğini engellemek, bilişi, öğrenmeyi geliştirmeye ve daha tatmin edici bir hayat tecrübesi sağlamaya yardımcı olan kolay alışkanlıklarla mümkündür.

İşte bilimsel olarak ortaya konmuş, bedenin idare organının uzun yıllar tam kapasiteyle çalışmasını sağlamak için en yeterli yardımcılar.

beyin sagligini iyilestiren 6 basit aliskanlik 6078

KÂFİ SIVI ALIMI

Beyin sıhhatine müdahale edebilecek en kolay alışkanlıklardan biri kâfi sıvı alımıdır. Beynin yaklaşık yüzde 75’i sudan oluşur. Kâfi su tüketimi, kan basıncının ve yanlışsız bir hücresel metabolizmanın korunmasına yardımcı olur; bu, bedenin düzgün çalışması için temel ihtiyaçtır.

Sıvı eksikliği tüm bedeni, tıpkı vakitte beyni de tesirler. Aldığımız bilgiyi ve dikkati, entelektüel kapasiteyi ve hafızayı tesirler. Yüzde 2’lik bir sıvı eksikliği tehlikeli olabilir. Baş dönmesi, yorgunluk, kramplar ve süratli kalp atışı, bedenin su gereksinimi olduğunu gösteren belirtilerden bazılarıdır. Genel tavsiye, gün boyunca azar azar yaklaşık iki litre su içmektir.

Bununla birlikte, sıvı alımının özel ilgiyi hak ettiği kimi durumlar vardır. Genç erişkinlerde su ve tuz kaybının en yaygın nedeni çoklukla aşırı fizikî idman yahut sıcak çarpmasıdır. Bu faktörleri hesaba katmalıyız ve aktivite daha ağır yahut daha fazla olduğunda, su içeriğinin yanı sıra mineraller ve elektrolitler içeren zerzevat, meyve ve sıvı alımını sağlamalıyız.

Örneğin ileri yaştaki yetişkinlerde, susuzluğun sizi uyarmadığı vakitler vardır. Hipotalamus beyindeki bir hormonal düzenleme merkezidir. Susuzluk ve açlık sinyallerini de hipotalamus verir. Yaş ilerledikçe, hipotalamus su eksikliğini tespit etmede tesirli olmaz ve kişi susamaz. Bu gerçeğin farkında olmalıyız ve daima sıvı alımına dikkat etmeliyiz.

beyin sagligini iyilestiren 6 basit aliskanlik 2463

BEYİN DOSTU DİYET

Bilimsel çalışmalar, yediklerinizin beyin sıhhatini direkt etkilediğini göstermiştir. Araştırmalar, Akdeniz diyetinin (hipertansiyonu önlemek için önerilen bir usul olan Dash diyeti ile birlikte) beyin yaşlanmasını ortalama yedi buçuk yıl yavaşlattığını doğruladı. Akdeniz diyeti üzere bir diyet, bedenin daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olan polifenoller, folat, B12 vitamini ve omega 3 yağ asitleri üzere besinler sağlar.

Diyetin beyin seviyesindeki esirgeyici fonksiyonu, sırf makul tıp besinleri (yeşil yapraklı sebzeler, yağlı balıklar, kuru yemiş ve zeytinyağı) seçmekle değil, birebir vakitte kimilerinden da uzak durmakla sağlanır. Bilhassa kırmızı et, doymuş yağ, füme ve eklenmiş şekerden uzak durulmalıdır.

beyin sagligini iyilestiren 6 basit aliskanlik 715

DİNLENDİRİCİ BİR UYKU

Çok sayıda çalışma, uyku eksikliğinin dikkat, hafıza ve motor fonksiyonları etkilediğini göstermiştir. Uyku, bağışıklık sistemini ve hafızayı korur. Ayrıyeten ruh sıhhatine ziyan verebilecek faktörleri de ortadan kaldırır ve saklanmaya paha bilgileri kesin olarak hafızada tutmaya yardımcı olur. Nizamlı bir uyku-uyanma programına sahip olmanın, beyin sıhhatini güzelleştirdiği birçok araştırmada gösterilmiştir. Kaliteli bir uykuyu sağlamak için her gece 7-9 saat uyumak ve nizamlı bir uyku programı sürdürmek değerlidir.

Ayrıyeten toplam uyku saatinden daha değerli öteki bir nokta uykunun gerçekleştiği saattir. Örneğin 22:00 – 06:00 ortası 8 saatlik bir uyku ile 03:00 – 11:00 ortası 8 saatlik uykunun tesirleri büsbütün farklıdır. 22:00 – 06:00 ortası uyku çok daha dinlendiricidir.

beyin sagligini iyilestiren 6 basit aliskanlik 1715

HAREKETSİZ KALMAYIN

Antrenmanın beyin sıhhatini güzelleştirmek de dahil olmak üzere birçok yararı vardır. İleri yaştaki yetişkinlerde yapılan araştırmalara nazaran, bir yıllık nizamlı antrenman, beynin hafıza idaresiyle ilgili bölgesi olan hipokampus hacmini yüzde 2 oranında artırabilir. Hipokampus gerilim, depresyon, toplumsal izolasyon ve kimi kronik hastalıklar nedeniyle küçülür. Alzheimer hastalığının en büyük sebebi budur. Çalışmalar, sistemli idmanın küçülmeyi yavaşlatmaya ve hatta bilakis çevirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Fizikî aktivite, hücresel seviyede, beyin işlevlerinde ve kapasitelerinde değişikliklere yol açar. Örneğin, antrenman yaptığımızda daha fazla nöron yapılır. Misal halde, erken yaşlardan itibaren uygulanmışsa yetişkinlikte esnek olma yeteneğini arttırır ve buna ek olarak bilişsel rezervi (beynin daha yavaş yaşlanma yeteneği) geliştirir. Bunu sağlamak için günlük 45 dakika yahut bir saat ortasında fizikî aktivite yapılması önerilir.

beyin sagligini iyilestiren 6 basit aliskanlik 9277

SESSİZLİĞİN TADINI ÇIKARIN

Gürültü, ömür kalitesini ve ruh sıhhati göstergelerini tesirler. Dünya Sıhhat Örgütü bilgilerine nazaran, hava kirliliğinin çabucak ardında, sıhhat sıkıntılarının ikinci çevresel nedeni gürültüdür.

Gürültü kirliliği, beynin ülkü işleyişini etkileyebilir. Kendimize sessiz ortamlar oluşturmaz ve sessiz vakitler geçirmezsek, beynimiz gereğince kendini yenileyemez.

Uyanıklık sırasında sessizliği bütünleştirmenin yollarından biri, idare organı üzerinde öbür yararlar da sağlayan çeşitli ibadetler, meditasyonlar ve sevilen aktibiyelerdir. Bunlar, dikkati ve duygusal yeteneği geliştirir. Duygusal seviyede, beyin amigdalasında öfke ve endişe devrelerinin yok edildiğini bilinmektedir. Çeşitli aktivitelerle bu yapılar bozulabilir ve öteki bir yapıda nezaket ve merhamet hisleri oluşturulabilir. Ayrıyeten bu uygulamalar tekrarlayan fikirlerin azalmasına, istikrar hissinin artmasına ve konsantre olma yeteneğinin gelişmesine yardımcı olur.

Çok fazla güç harcamadan daha kolay konsantre olmak ve hatta dikkat etmede çok daha usta olmak mümkündür.

beyin sagligini iyilestiren 6 basit aliskanlik 4686

KAĞIT ÜZERİNDE OKUMA VE YAZMA

Sesli notların ve dijital yazıların hakim olduğu günümüzde yazma alışkanlığının tekrar kazanılmasının tedavi edici tesirleri vardır. Bilhassa bahis kişinin kendisi ise.

Ruhsal olarak kendimiz hakkında yazarken niyetlerimizin bir sıralamasını yaparız. Bu bir kendi kendine terapi biçimidir. Bu, bize ıstırap veren şeyi söz edebildiğimiz ve yerine koyabildiğimiz için oluşur.

Bu uygulama fikirleri hür bırakma formudur, rastgele bir vakitte sahip olduğumuz kaygıyı yahut üzüntüyü azaltır. Tüm yararlarıyla birlikte hayal kurma yeteneği de dahil olmak üzere birçok avantajı vardır.

Öte yandan, okumak beynin tüm alanlarını çalıştırır. Araştırmalar, okumanın beynin farklı kısımları ortasında yeni kontaklar oluşturduğunu gösteriyor. Birçok çalışma okumanın, beynin duyusal bilgileri işleyen kısmı olan bilateral somatosensoriyel kortekste uzun vadeli değişikliklere neden olduğunu göstermektedir. Okuma aktivitesi birebir vakitte öğrenme, hatırlama ve eleştirel yeteneği de geliştirir.

14 yıl boyunca yürütülen bir araştırma, haftada bir yahut daha fazla kitap okuyanların bilişsel bozulma yaşama riskinin çok daha düşük olduğunu göstermektedir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.