enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3299
EURO
35,0822
ALTIN
2.286,60
BIST
8.967,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
20°C
İstanbul
20°C
Açık
Cuma Az Bulutlu
23°C
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Parçalı Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
23°C

Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın 4 yolu

Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, sağlıklı sindirimden daha fazlası demektir. Bağırsaklarımızın sıhhati, yiyecekleri nasıl sindireceğimizi ve …

Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın 4 yolu
01/07/2021 17:06
208
A+
A-

Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, sağlıklı sindirimden daha fazlası demektir. Bağırsaklarımızın sıhhati, yiyecekleri nasıl sindireceğimizi ve bedenimizin onları nasıl emeceğini belirlerken, zihinsel sıhhatimiz, hudut sistemi fonksiyonumuz, bağışıklığımız ve iltihaplanma dahil olmak üzere genel sıhhatimizi da değerli ölçüde etkileyebilir.

Bağırsak mikrobiyomu beden için son derece kıymetlidir. Faydalı bakterilerin ziyanlı bakterilere oranı istikrarda olmadığında, hastalığa yatkın bir durum yaratan disbiyoz meydana gelir. Çevresel, fizikî ve ruhsal faktörler, bağırsak sıhhatimizin ve genel sıhhatimizin belirlenmesinde büyük rol oynar.

İşte bağırsakları sağlıklı tutmak için 4 yol ve ülkü sindirim sıhhatini desteklemek için hayat stili teklifleri.

bagirsaklarinizi saglikli tutmanin 4 yolu 9406

DAHA FAZLA ZERZEVAT VE MEYVE TÜKETİN

Birçok beslenme uzmanının hemfikir olduğu bir şey, zerzevat ve meyvelerin sağlıklı bir diyetin temel taşları olduğudur. Meyve ve sebzeler, sindirim işlevini ve sağlıklı bir bağırsağı korumak için gerekli olan lifle doludur. Lif ve besin açısından güçlü meyve ve zerzevat içeriği yüksek bir diyetin mikrobiyomu koruduğu ve hastalık riskini azalttığı çeşitli araştırmalarla gösterilmiştir.

Escherichia coli ve Enterobacteriaceae üzere ziyanlı bakterilerin sayısının da vegan yahut vejeteryan diyeti uygulayan bireylerde kıymetli ölçüde daha düşük olduğu gösterilmiştir.

Bilhassa pektin içeriğinden ötürü sistemli elma tüketiminin bağırsaktaki Bifidobacterium bakterilerini arttırdığı gösterilmiştir. Bifidobakteriler, sindirim sistemimizde yaşayan, iltihabı azaltmaya ve genel sindirim sıhhatini desteklemeye yardımcı olan bir çeşit “iyi” bakteridir.

Kuru yemişler de bu kategoriye dahildir. Bilhassa badem ve antep fıstığında bulunan lifin, bağırsakta yararlı bakteri üretimini destekleyerek mikrobiyomu etkilediği gösterilmiştir.

Ayrıyeten, polifenoller, sağlıklı bir mikrobiyomu desteklemede rol oynadığı gösterilen bitki bazlı besinlerde bulunan doğal olarak oluşan bileşiklerdir. Polifenoller tipik olarak bitter çikolata, yaban mersini, brokoli, kahve ve yeşil çay üzere pigment açısından güçlü bitkilerde bulunur. Polifenollerin de mikrobiyomda faydalı bakteri sayısını artırdığı çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.

Baktığınız her yerde meyve ve sebzelerin bağırsak sıhhatine yararları çokça bulabilirsiniz.

bagirsaklarinizi saglikli tutmanin 4 yolu 3300

PREBİYOTİK AÇISINDAN GÜÇLÜ BESİNLER TÜKETİN

Probiyotikler ve prebiyotikler, farklıdır. Prebiyotikler, sindirim sırasında parçalanamayan lif ve kompleks karbonhidratlardır, bağırsaklarımızda yaşayan yararlı bakterileri beslerler. Prebiyotiklerin, atopik egzama, irritabl bağırsak hastalığı ve gastroenterit üzere bozulmuş bağırsak sıhhati ile bağlı durumları güzelleştirdiği gösterilmiştir.

Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler üzere besinler düzgün ölçüde prebiyotik içerir. Olgunlaşmamış muz, yulaf, fasulye, baklagiller ve pişmiş ve sonra soğutulmuş pirinç ve patates, bağırsak bakterilerimiz için prebiyotik misyonu gören dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta tüketiminin kolon sıhhatine güzel geldiği ve hatta kolon kanserini önleyebileceği çeşitli araştırmalarda gösterişmiştir.

Dirençli nişasta, tip 2 diyabet ve obezite üzere kronik sıhhat meselelerinin önlenmesiyle de irtibatlıdır. Bu sindirilemeyen prebiyotik liflerin, disbiyozu güzelleştirerek obezite ve metabolik sendromla çaba eden bireyler üzerinde terapötik bir tesire sahip olduğu görülmektedir.

Bağırsaklar açısından sağlıklı bir kahvaltı için yulaf yahut bir sonraki öğünde fasulye ve baklagiller üzere materyalleri nizamlı olarak tüketmek, genel sindirim sıhhatini desteklemede büyük bir adım olabilir.

bagirsaklarinizi saglikli tutmanin 4 yolu 3267

FERMENTE BESİN TÜKETİN

Fermente besinler son yıllarda sağlıklı hayat trendlerinde tanınan bir husus haline geldi fakat ülkemizde bu probiyotik açısından varlıklı gıdalar uzun vakittir tüketilmektedir. Kombucha, kimchi, lahana turşusu, yoğurt, kefir ve tempeh üzere fermente besinler tüm dünyada muhakkak faydaları için yüzyıllardır tüketilmektedir. Günümüzde bu klasik kullanımlar, sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerini gösteren çağdaş araştırmalarla desteklenmektedir.

Fermantasyon, besinlerdeki şekerlerin bakteri yahut maya kullanılarak asitlere yahut alkollere dönüştürülmesidir. Fermente besinlerin yararlarını inceleyen araştırmaların birçok inek sütünden yapılan yoğurtla yapılmıştır. Hatta inflamasyonla bağlantılı bir bakteri olan Enterobacteriaceae’nin varlığının tertipli olarak yoğurt tüketen bireylerde daha düşük olduğu tespit edilmiştir.

Kimchi’nin mikrobiyomu değiştirdiği de gösterilmiştir. Metabolik sendromla gayret eden bir küme bayanda, kimchi alımı yararlı bakteri sayısını artırarak kilo kaybını desteklemiştir.

Ayrıyeten, tanınan bir fermente içecek olan kombucha, yalnızca lezzetli tadıyla değil, birebir vakitte bağışıklığı artırma yeteneğiyle de ön plana çıkmaktadır.

bagirsaklarinizi saglikli tutmanin 4 yolu 6175

GERİLİMİ YÖNETİN

Sindirim sıhhatine dikkat etmek, yalnızca yediğimiz besinlerin ve aldığımız desteklerin çok ötesine uzanır. Mikrobiyomunuzun sıhhatinde gerilim de kıymetli bir rol oynayabilir, bu nedenle genel sıhhatimizi tesirler.

Fizikî, ruhsal ve çevresel faktörlerin tümü sindirim sıhhatimizi etkilemede rol oynar. Bu gerilim tetikleyicileri ortasında uyku yoksunluğu, çevresel toksinler, çok iklim şartları ve yorucu fizikî antrenman üzere faktörler yer alır.

Gün içinde hafif idmanlar ve uygun bir gece uykusu üzere rahatlatıcı aktiviteleri rutininize eklemek, bilhassa mikrobiyomun bileşimini etkilediği ve değiştirdiği gösterilen uyku ile bağırsağınızı hem müdafaada hem de güçlendirmede âlâ bir adım olabilir.

Öte yandan, sağlıklı bir bağırsağın, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olduğu ve gerilimden kurtulmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıyeten araştırmalar, çeşitli zihinsel sıhhat sıkıntılarını gidermek için kullanılan bir çeşit konuşma terapisi olan bilişsel davranış terapisinin, irritabl bağırsak sendromu olan hastalarda düzgünleşme sağlayabileceğini göstermektedir.

Araştırmalar, kaliteli uykunun, makul güzel bağırsak bakterilerinin sayısını artırdığını gösteriyor.

bagirsaklarinizi saglikli tutmanin 4 yolu 6601

BAĞIRSAK MİKROBİYOMUNUN ZİYAN GÖRDÜĞÜNÜN İŞARETLERİ

Mikrobiyolojik araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun öteki fonksiyonların yanı sıra bağışıklık sistemini uyardığını, vitaminleri sentezlediğini, patojenleri engellediğini ve bitkilerden bileşikleri sindirdiğini gösteriyor.

Bu mikroorganizmalar gastrointestinal sistemin düzgün çalışması için gereklidir ve bu nedenle onları istikrarda tutmak çok değerlidir.

Olağan mikrobiyomda bir dengesizlik oluşturabilecek birkaç neden vardır. Bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmak için antibiyotik kullanımı mikrobiyomda dengesizliklere yol açabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, gerilim ve derdin bağırsak mikrobiyotasında değişikliklere neden olduğunu belirlemiştir. Gerilimli durumlar, patojenlerin yapışmasını kolaylaştıran bağırsağın doku kollayıcı katmanının üretimini azaltır.

Diyet, mikrobiyom sıhhatinde değerli bir rol oynar. Örneğin sülfatlı besinler, bağırsak yolunda patojenik bakterilerin büyümesini teşvik eder. Ayrıyeten yüksek proteinli diyetlerin olumsuz tesirleri olabileceğine inanılmaktadır.

Uyuşturucu, alkol ve tütün kullanımının da mikrobiyota olumsuz tesirleri olduğu çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.

Bağırsak Disbiyozunun Belirtileri

Bağırsak florasının ziyan görüp görmediğini bilmek kolay bir iş değildir, zira görünen semptomların birçok öteki gastrointestinal hastalıkların belirtileri de olabilir.

En yaygın belirtiler şunlardır:

  • Besbelli bir sebep olmadan karın şişmesi ve gaz

  • Bağırsak krampları ve sıkışma hissi

  • Özel bir makûs kokuya sahip dışkı ve gazlar

  • Daima değişen kabızlık yahut ishal periyotları

  • Viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı yatkınlık

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.